1.
1.Önce diz çökme pozisyonuyla başlıyoruz, dizler yere değiyor ve karın tekerleğini elimizde tutuyoruz. Ardından nefes alın, sırtınızın belirli bir yayda maksimum ölçüde bükülmesine izin verin, kalçalarınızı sıkmaya ve çenenizi sıkmaya çalışın. Kalçalarınızı (ve uyluklarınızı) yere dik tutun. Bu harekette kalçalarınız çok yükseğe itilmemeli ya da sırtınız çok fazla aşağı bastırılmalıdır.
Yavaş yavaş vücudunuzu indirin ve vücudunuz yere ulaşmadan önce tüm antrenman hareketinin kontrolünü elinizde tutun.
2. Tüm gücün kontrolü altında vücudun alçalmasına izin veririz ve yere iniş süreci boyunca sürekli gerilim uygularız. Karın tekerleğini çalıştırmaya başladığınızda iniş sürecinin şaşırtıcı derecede yavaş olmasına izin vermeyin, erken yorgunluk hissedeceksiniz ve hatta yere ulaşmadan önce yaralanma egzersizi yapacaksınız. Belki de iniş sırasında, antrenman partneriniz, egzersiz sırasında kontrolü kaybetmenizi engelleyecek şekilde, egzersiz koruması için belinizin ve kalçanızın altında bağlı geniş bir kemer taşıyordu.
Antrenman partneriniz belinizi ve kalçalarınızı geniş bir kemerle bağlayabiliyorsa, kontrolü kaybetmenizi önlemek daha iyi olabilir.
3. Egzersiz sırasında dikkat etmeniz gereken şey sırtınızı aşağı eğmemektir. Sırtın hafifçe kavisli olduğundan veya en azından sırtın düz tutulduğundan emin olun. Eğer' hareketin doğruluğunu sağlayamazsanız, o zaman belinizi incitebilirsiniz ve bu kötü karın çarkı egzersizine hazır değilsiniz.
Kalçalarınızı yukarı itmeyin!
Don'sırtının sarkmasına izin verme!
Don'omurganızın düzleşmesine izin vermeyin! (Ayakta duruş)
4. Koşarken göğsünüzü yere değdirmeye çalışın ve ardından kollarınızı gergin tutarken sırtınızı hafifçe bükmeye çalışın. Don' Vücudunuz zirveye ulaşmadığında nefes vermeyin. Ek olarak, daha zor olan kısım, yere yakınken nefes vermek ve dinlenmek. Ardından nefes alın ve sırtınızı bükün ve ardından başlangıç durumuna (diz çökme pozisyonu) dönün.
Vücudunuzu desteklemek için karın tekerleğini kasmakta zorlanıyorsanız, kollarınızı her zaman öne doğru uzatmaya çalışın ve bu durumu pasif olarak koruyun ya da karın tekerleğinin sadece yarım hareketini yapabilirsiniz.
Sonunda, bu karın tekerleğinin egzersizlerini ustaca tekrarlayabileceksiniz. Bir güne kadar bacaklarınız düz ve dizleriniz yere değmeyecek şekilde ayakta durarak karın çarkının eğitimini tamamlayabilirsiniz.
