Yöntem 1: Standart diz çökme duruşu-Dizlerinizi diz çökme minderinin üzerine koyun, iki elinizle karın tekerleğinin kollarını tutun, vücut zeminle aynı hizaya gelene kadar karın tekerleğini ileri doğru itin, ardından pozisyona geri dönün ve işlemi tekrarlayın.
Yöntem 2: Standart ayakta duruş-Ayaklarınız düz bir zeminde bir arada durun, karın tekerleğinin tutamağını iki elinizle sıkıca tutun, karın tekerleğini vücut zeminle aynı seviyeye gelene kadar ileri doğru itin, ardından pozisyona geri dönün ve hareketi tekrarlayın. operasyon.
Yöntem 3: Baldırı egzersiz yapın - Bir sandalyeye oturun, ayaklarınızı karın çarkının sapına koyun, karın çarkını ayaklarınızla itin, öne doğru uzatın, ardından pozisyonuna geri dönün ve işlemi tekrarlayın.
Yöntem 4: Yoga eğitimi-Yere oturun, ayaklarınızı V şeklinde açın, karın çarkının tutamağını tutun ve vücudunuzu maksimuma kadar öne veya sağa doğru uzatın, ardından pozisyonunuza geri dönün ve işlemi tekrarlayın.
Yöntem 5: Sırt eğitimi-Yere oturun, karın tekerleğini sırtınıza koyun, gövdeyi maksimum ölçüde uzatmak için karnı itmek için karın tekerleğinin tutamağını iki elinizle kavrayın ve sonra pozisyona geri dönün, tekrar edin. operasyon.
Yöntem 6: Işık yoğunluğu antrenmanı-Duvara dönük olarak karın tekerleğini duvara doğru itmek için kaldırın, yukarı doğru uzatın ve ardından konumuna geri dönün, işlemi tekrarlayın.
Öbür metodlar
1. Yüzü duvara bakacak şekilde karın tekerleğini duvara doğru itmek için kaldırın, yukarı doğru uzatın, ardından orijinal konumuna geri dönün ve işlemi tekrarlayın.
2. Bir sandalyeye oturun, karın tekerleğini masada uygun konuma yerleştirin, kolu tutun, avuç içi öne doğru tutun, ok yönünün size baktığından emin olun, karın tekerleğini göğsünüze doğru çekin, ardından sıfırlayın, işlemi tekrarlayın . Karın tekerleği, basit bir yapı, uygun uygulama ve karın azaltmak için bariz bir etkidir. Kış yaklaştıkça göbek yağları birikmeye başlar. Karın tekerlekleri evde karın egzersizleri için kullanılabilir. Etkisi geleneksel mekiklerden çok daha iyidir.
