1. Solunumla işbirliği yapın
Göbeği küçültmek, nefes alma ile işbirliği yapmayı gerektirir ve alt karın kasları, göbeği küçültme etkisini elde etmek için daha sıkı hale gelir.
Egzersiz yaparken: yukarı durumdayken (kuvvet uygularken) nefes verin ve geri çekilmiş durumda nefes alın. 45 derecelik bir açıyı korurken normal bir göğüs solunumu sürdürmek gibi statik durum, nefesinizi tutmayın.
Normalde: Karın solunumu transversus abdominisin sıkılaşmasına yardımcı olur. Nefes alırken karın boşluğunun içe ve yukarı doğru kalktığını hissedin. Tamamen nefes alın ve ardından derin bir şekilde nefes verin. Otururken, ayakta dururken veya yürürken bilinçli olarak karın nefesi alabilir ve bir alışkanlık geliştirebilirsiniz.
2.Don' başınızı ellerinizle tutmayın
Normal anlayışımıza göre, mekik çekerken ellerimizi başımızın arkasına koyarız ve daha sonra mekik çekerken ellerimizin gücünü kullanarak vücudu yukarı kaldırırız. Bu çok bilimsel olmasına rağmen, yapılması kolaydır Boyun yorgunluğuna neden olur ve egzersiz etkisi de azalacaktır. Böylece mekik çekerken ellerimizi göğsümüze koyabiliriz.
3. Ayağa kalkma yüksekliği: 45 derecelik bir açıyla kalın
Birçok insan, mekik çekerken ne kadar yükseğe kalkarsanız, egzersizin etkisinin o kadar iyi olduğuna körü körüne inanır. Aslında bu yanlış. Kalktığımızda sadece 45 derecelik bir açıyla durmamız gerekiyor ki karın daha iyi sıkıştırılsın ve kilo verme etkisi daha iyi olsun.
4. Uygun hız
Birçok kız, mekikleri ne kadar hızlı yaparsanız, o kadar iyi kilo vereceğinizi düşünür. Aslında, hız ne kadar hızlı olursa, karın kasları üzerindeki baskı o kadar az olacaktır. Mümkün olduğu kadar yavaşlamaya çalışın ve karın kaslarının kontrol kabiliyetini egzersiz doğru yoldur.
En doğru hız, daha hızlı kalkıp daha yavaş inmektir.
Yeni başlayanlar için bu egzersizi yapmak zor olabilir. Bunu daha kolay yapmanıza yardımcı olacak bazı yararlı oturma çubuğu asistanı öneririz.
