Dizlerinizi incitmeden koşu bandında koşmanın ana yolları şunlardır:
1. Koşmadan önce iyi ısınan. Uygun ısınma aktiviteleri kan dolaşımını hızlandırabilir ve doku hasarlarını önleyebilir.
2. İyi bir koşu duruşunu korumak için, ön ayağın güç uygulamak ve diz ekleminin etkisini ve etkisini azaltabilecek ve diz yaralanmasını azaltabilecek topukla doğrudan temastan kaçınmak için kullanılması önerilir.
3. Diz ekleminin etkisini büyük ölçüde azaltacak yumuşak tabanlı spor ayakkabı giymeniz önerilir. Mümkünse plastik pistte koşabilirsiniz. Plastik parça belirli bir elastikiyete sahiptir ve dizinin darbe stimülasyonunu büyük ölçüde azaltabilir.
4. Dizlerinizin üzerine sıcak tutabilen, sıcak tutabilen ve diz ekleminin soğuktan uyarılmasını azaltabilen dizlikler koyabilirsiniz. Soğuk da diz yaralanmasına ve ağrıya neden olan önemli bir faktördür.
