Egzersizi herkese aşina olmalı ve karın kaslarını, yelek hatlarını çalıştırmaya ve hatta göbeği incelmeye yardımcı olur. Bir mekik egzersiz ekipmanı olarak sırtüstü kurulu, yalnızca mekiklerin etkisini artırmak için değil, aynı zamanda iyi sonuçları olan diğer kullanım yöntemlerinde de kullanılabilir. Şimdi bir düşüş oturma bankının nasıl kullanılacağını öğrenelim.
mekik
Sırtüstü kurulu kullanmanın en temel yolu, hem erkekler hem de kadınlar için yaygın bir yöntem olan mekik yapmaktır.
Eylem: Ayaklarınızı sırtüstü tahtanın ön borusuna asın, ellerinizi kulaklarınızın yanlarına koyun, vücudunuz geride olacak şekilde sırt üstü yatın, başınızı sırtüstü tahtaya yaslamayın ve oturmak için karın gücünüzü kullanın. yukarı.
Aksiyon noktaları: Yukarı kaldırırken hareket daha hızlı olmalı ve düşerken hareket daha yavaş olmalıdır. Yarı yolda olduğunda, 5-10 saniye duraklatmak en iyisidir.
Egzersiz etkisi: Hem erkekler hem de kızlar karın kaslarını çalıştırabilir ve karın yağını tüketmeye yardımcı olabilir.
Sırtınızı bükün:
Eylem: Bacaklar, braketin en üst ucundaki dayanağa asılır, sırtüstü tahtaya yaslanın ve ardından belinizi dayanak noktası olarak kullanın ve süresiz olarak ayağa kalkın.
Eylem noktaları: Dakikada altı kez ayağa kalktığınızda ritme dikkat edin.
Egzersiz etkisi:
Kızlar: Sırt ve bel kaslarını çalıştırmak bel ve sırttaki yağları azaltabilir.
Erkekler: Göğüs ve sırtın ön ve arka kaslarının aynı anda gerilmesini gerçekleştirebilir, göğüs kaslarını ve latissimus dorsi'yi çalıştırabilir ve alt sırtın gücünü artırabilir.
Sırtüstü bacak kaldırma
Eylem: Sırtüstü tahtaya sırt üstü uzanın, desteğin üst ucunu iki elinizle kavrayın ve bacaklarınızı kalçalarınıza dik olana kadar yukarı kaldırın.
Eylem noktaları: Bacakları kaldırma ve indirme işlemi mümkün olduğunca yavaş olmalı ve bacakları indirirken sırtüstü tahtaya dokunmayın.
Egzersiz etkisi:
Kızlar: Özellikle fil bacakları olmak üzere bacaklardaki yağın azalmasına yardımcı olabilir.
Erkekler: Bacak kaslarını güçlendirme egzersizi, düzgün kalça kasları oluşturabilir.
çekme eğitimi
Eylem: Sırtüstü tahta üzerinde otururken, ayaklarınız sırtüstü kurulunun yuvarlak borusunun alt ucuna takılabilir ve iki çekme ipinin bileziği tutabilir ve aynı anda yukarı veya yanlara doğru çekebilir.
Egzersiz etkisi:
Kızlar: Omuzlar ve sırt arasındaki sorunlu bölgeyi değiştirebilir ve kollardaki yağları azaltabilir.
Erkekler: Omuz ve göğüs kaslarının oranını geliştirir, göğüs kaslarını çalıştırır, göğüs kaslarını çalıştırmaya yardımcı olur.
Önlemler
Egzersiz yaptıktan sonra çok su içmeyin, az miktarda suyu defalarca içmelisiniz.
Antrenmandan hemen sonra yemek yemeyin
Egzersiz yaptıktan sonra sigara içmeyin
Egzersiz yaptıktan sonra alkol almayın
.Spordan sonra soğuk su ile duş almayınız.
Egzersiz yaptıktan hemen sonra oturup dinlenmeyin
