Kürek makinesi, her yaştan ve fitness seviyesinden insan için ev rahatlığında yapılabilecek verimli, geniş kapsamlı bir egzersiz sağlar.
Kürek makinesi ne işe yarar?
1. Tüm büyük kas gruplarıyla çalışır
İnsanlar genellikle kürek makinesinin öncelikle kol kaslarını çalıştırdığını düşünür, ancak gerçekte neredeyse tüm vücudu çalıştırır: Her vuruşta vücuttaki kasların yüzde 86 kadarı devreye girer.
2. Son derece uyarlanabilir
Egzersiz hedefleriniz ne olursa olsun, bir kürek makinesi bunu gerçekleştirebilir. Sizi bir arabanın sürücü koltuğuna oturtmak, çekmeye ve itmeye olumlu tepki vermekle eşdeğerdir.
Kısa, yüksek yoğunluklu bir antrenman yapmak istiyorsanız, yüksek yoğunluklu interval antrenmanı için bir kürek makinesi kullanabilirsiniz; Uzun süreli, sabit tempolu bir kardiyo egzersizi yapmak istiyorsanız, bir kürek makinesi de ihtiyaçlarınızı karşılayabilir ve dakikada vuruşları koruyabilir. 18-20 vuruş için su; kuvvet antrenmanından hoşlanan insanlar için kürek makinesi, ağır bir direği kaldırmaya eşdeğerdir.
3. Daha fazla kalori yakmak
Kürek, kalori yakmanın etkili bir yoludur, bu nedenle fitness hedefiniz kilo vermekse, bir kürek makinesi kullanmak isteyebilirsiniz. Arizona Eyalet Üniversitesi'ndeki egzersiz bilimcileri, 82-kilogram bir adamın yarım saat boyunca orta düzeyde bir çabayla kürek çekerek 200 kilokalori yakabileceğini hesapladılar. Aynı kişi çok yüksek yoğunlukta yarım saat kürek çekerek 500 kcal yakabilir.
4. Zaman kazanın
Kürek çekmek çoğu kas grubunu çalıştırdığı ve daha fazla kalori yaktığı için çok etkili bir egzersizdir.
Egzersiz fizyologları, yeni başlayanların kürek makinesindeki ilk egzersiz için yalnızca birkaç dakika kürek çekmelerini ve sonraki egzersizlerde eğitim süresini kademeli olarak artırmalarını önermektedir. Unutmayın, bu bir tüm vücut antrenmanı olduğundan, fitness hedeflerinize beklenenden daha hızlı ulaşabilirsiniz. Çok geçmeden, daha uzun mesafeleri daha yüksek yoğunlukta vurabileceksiniz.
5. Düşük etki
Kürek en iyi düşük etkili egzersizdir. Koşma ve zıplama hareketi olmadığı için eklemlere fazla yük bindirmez.
Pek çok düşük etkili egzersizin aksine, bir kürek makinesiyle çalışmak hala yorucudur. Kürek çekmek harika bir egzersiz çünkü birçok fitness alanında performansınızı artırmanıza yardımcı oluyor. Örneğin, bir kürek makinesiyle güç, patlayıcılık, hız, dayanıklılık ve isabetlilik konularında önemli gelişmeler sağlayabilirsiniz.
6. Kemik sağlığına iyi gelir
Kürek çekmenin etkisi düşük olsa da bu, osteoporozun önlenmesi için kritik olan kemik yoğunluğu üzerinde yararlı bir etkisinin olmadığı anlamına gelmez.
Washington Üniversitesi'ndeki spor hekimliği bilim adamları, 60 kürekçi, patika koşucusu, yüzücü ve hareketsiz denekte kemik erimesi ve kıkırdak stresini incelediler. Sonuçlar, koşma gibi kıkırdağa baskı uygulamadan kemikleri güçlendirmeye çalıştığı için kürek çekmenin en avantajlı olduğunu gösterdi.
7. Kavrama gücünü artırın
Kürek çekme makinesinin sapını sıkıca tutarak kürek çekme hareketi ön kol ve el kaslarını güçlendirir. Campbell Üniversitesi'ndeki fizyoterapistler, kavrama gücünün yaşlı erişkinlerde sağlığın doğru bir göstergesi olduğunu ve genel güç, üst ekstremite işlevi, kemik mineral yoğunluğu, düşme olasılığı ve beslenme durumu ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır.
Ancak bu, kürek çekerken gidonu sıkıca tutmanız gerektiği anlamına gelmez, çünkü uygun kürek çekme tekniği gidonun sadece hafif bir şekilde kavranmasını gerektirir.
8. Tüm fitness seviyeleri için uygundur
Ciddi bir yaralanma olmadığı sürece, hemen hemen herkes bir kürek makinesiyle antrenman yapabilir. Bu ekipmanın güvenlik özellikleri yüksektir, ister bir Olimpiyatçı olun, ister ilk kez acemi olun, keyfini çıkarabilirsiniz.
Çoğu kürek makinesinin direnç seviyesi isteğe göre ayarlanabilir, bu nedenle özellikle yaşlı yetişkinlerin kas ağırlığını, kemik yoğunluğunu ve esnekliğini koruması uygundur.
9. Akıl sağlığına iyi gelir
Kürek çekmenin en şaşırtıcı faydalarından biri sakinleştirici etkisidir. Daha yavaş bir hızda kürek çekerseniz, her vuruş bir meditasyon pratiği yapmaya eşdeğerdir. Yavaş bir yürüyüşle beyni sakinleştirmenin aynı zihinsel faydalarına sahiptir.
10. Diğer sporlar için de faydalı olan karşılıklı bir antrenmandır.
Çapraz eğitimin yararlı etkileri iyi bilinmektedir. Tennessee Üniversitesi'ndeki egzersiz bilim adamları, çapraz eğitimin yalnızca genel nüfus için değil, aynı zamanda rehabilitasyona, aşırı eğitime veya zihinsel yorgunluğa ihtiyaç duyan kişiler için de oldukça faydalı olduğunu bulmuşlardır.
Kondisyon hedefleriniz ne olursa olsun, size uygun bir kürek makinesi antrenmanı bulabilirsiniz. Hızlandırmak için sprint vuruşlarına odaklanın; dayanıklılık oluşturmak için uzun, düşük hızlı eğitim yapın; genel kondisyonu geliştirmek için farklı antrenmanların bir kombinasyonunu deneyin.
