Push-up tahtasını kullanmanın doğru yolları nelerdir?
Şınav tahtası sadece şınavın zorluğunu artırmakla kalmaz, aynı zamanda kondisyon etkisini ve verimliliğini de artırır. Push-up çerçevesinin kullanılması ayrıca eklemlerin hareket açıklığını ve esnekliğini artırabilir ve bilek ekleminin yaralanmasını azaltabilir. Bu yazıda, DF-58 çok fonksiyonlu push-up board'un kullanımını anlatacağız.
Göğüs eğitimi
Hareket sırasında dirsekler yanlara açık olacak şekilde pektoralis major'u çalıştırmaya odaklanmak için kavrama çubuklarını şınav tahtasının kırmızı alanına yerleştirin.
Geri eğitim
Sırt kaslarını çalıştırmaya odaklanmak için destekleri şınav tahtasının yeşil alanına yerleştirin. Vücut düşerken sırtın ortasını sıkıştırın.
kol eğitimi
Braketi, kol kaslarını çalıştırmaya odaklanarak, şınav tahtasının mavi alanına yerleştirin. Hareket sırasında üst kol gövdeye sıkıştırılır ve dirsek arkaya bakar. Şınavın yanı sıra, elastik ipi şınav tahtasının her iki ucundan bağlayın ve elastik ipi üst vücut çalışması için kullanın.
İp pazı kıvırmak
Bu hareket, her iki elinizle elastik ipi tutarak ve vücudu sabit tutmak için kıvrılarak biceps brachii'yi çalıştırır.
Halatları yanal olarak yükseltmek
Bu hareket esas olarak omuz kaslarını çalıştırır. Kolları yanlara doğru kaldırmak için omuzları kullanın. Hareket sırasında omuzlarınızı silkmeyin ve kollarınızı düz tutun.
Bu model push up board, pilates barı ile de eşleştirilebilir. Cihaz ile egzersiz yapmaya başlamadan önce lütfen kullanım kılavuzunu dikkatlice okuyunuz. Daha iyi egzersiz etkisi elde etmek için şınav çekerken doğru nefes almanız önemlidir.
senkronize solunum
Her hareket için bir nefes alın ve hareket sırasında nefes yapılır.
1. Kaslar sert bir şekilde kasıldıklarında nefes alır ve gerildiklerinde nefes verirler.
Kas kasıldığında hızlı nefes alın ve kas gerildiğinde yavaşça nefes verin. Bu nefes alma yöntemi, öncekinin tam tersidir, hızlı ve güçlü bir şekilde nefes alır ve yavaş ve derin bir şekilde nefes verir. Genellikle yük hafif olduğunda ve eksantrik kasılma egzersizlerinde kullanılır.
2. Kaslar sert bir şekilde kasıldıklarında nefes verirler ve gerildiklerinde nefes alırlar.
Bir an nefesinizi tutun ve kas kasıldığında hızlı bir şekilde nefes verin ve kas gerilirken yavaşça nefes alın.
