Koşu bandında iyi bir eğim nedir?
Koşu bandında belirli bir eğimle koşmak ve egzersiz yapmak, koşucunun diz eklemindeki hasarın derecesi, koşu bandının eğimi ile orantılıdır. Yani, koşu bandı eğimi ne kadar küçükse, koşucunun dizine o kadar az zarar gelir; koşu bandı eğimi ne kadar büyük olursa, koşucunun dizindeki hasar o kadar büyük olur. Bir sporcu bir koşu bandında koşarken, koşu bandındaki eğim iyi kontrol edilmezse, sporcunun uyluk kasları tekrar tekrar kasılır ve sporcunun dizlerini tekrar tekrar esnetmeye ve düzleştirmeye "sürür", bu da sporcunun dizinin kolayca esnemesine ve düzeltin. patella, tibia ve femurda hasar. Sporcu yanlış bir eğimde koştuğu için patella, tibia ve femur üzerindeki baskı çok büyük olacak ve zamanla diz yaralanmasına neden olacaktır.
Koşu bandının en iyi eğimi: İnternetteki anket verilerine göre, koşu bandının en iyi eğimi 2 ila 5 derecedir. Böyle bir eğim, koşu sırasında diz eklemi üzerindeki baskıyı etkili bir şekilde azaltabilir ve diz eklemi üzerindeki etkiyi, eklem hasarını azaltabilir.
Yokuş, sporcunun diz eklemine bir dereceye kadar zarar verebilse de, koşucunun diz eklemi yaralanması tamamen koşu bandının yokuşunun sorumluluğunda değildir. Koşucular aşağıdaki hususlara da dikkat etmelidir:
İlk olarak, koşarken, belirli bir taban kalınlığına sahip bir çift rahat spor ayakkabı seçtiğinizden emin olun, rahatlık sporcunun yorgunluğunu gidermek ve belirli kalınlık, koşu bandının koşucunun üzerindeki çarpma kuvvetini azaltmaktır. ayaklar ve dizler.
İkincisi, egzersiz süresi kesinlikle hesaplanmalıdır. Egzersiz süresi ne kadar uzun olursa o kadar iyi olacağını düşünmeyin, sadece ters tepecektir.
Üçüncüsü, her gün koşamazsın, bu büyük bir tabu. Genellikle haftada dört kez yeterlidir.
