Bir inversiyon tablosu gerçekte ne yapar? Aşağıdaki noktalardan bakalım.
Bir inversiyon tablosunun rolü
Handstand bir tür fitness projesidir, ancak amuda kalkmak zordur, bu da birçok fitness tutkununun fazlasıyla yeterli olmasına yol açar. Amut, ters çevirmeye yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış bir makinedir ve neredeyse herkesin kolaylıkla ters çevirme yapmasına yardımcı olabilir.
Ters çevirme makinesinin yapısı karmaşık değildir, aslında bir taban artı bir dizi dönebilen sabit brakettir. Şu şekilde çalışır: ayak bileklerini sabit köpüğe dik bir konumda geçirin, sırtını amut makinesinin yastığına koyun (emniyet kayışları olan modellerin de bağlanması gerekir), ardından iki elinizi kullanın Kol dayanağını tutun ve itin kuvvetle geri vücut. Vücudu sabitleyen destek, beli eksen olarak alacak ve vücudu geriye doğru ters çevirecektir. Ayaklardaki sabit köpük, ters çevirme işlemi sırasında tüm vücudu çekecektir.
Amut için ters çevirme masası kullanmanın faydaları
Çıplak elle amuda kalkarken, kol veya kol artı kafa genellikle destek olarak kullanılır, bu da daha yüksek kol kuvveti gerektirir. Baş aynı zamanda destek parçası olarak kullanılırsa, aynı zamanda servikal omurga üzerinde daha fazla baskı oluşturarak hareketi zorlaştırır ve tehlikelidir (faydası, kol ve boyun kuvvetini çalıştırabilmesidir, ancak kademeli olarak yapılmalıdır).
Amut makinesini ters çevirme için kullanırken, ayak bileği ana güç noktasıdır. Omuz destek süngerli model omuza da bir miktar kuvvet yükleyecektir ancak bu kuvvet noktaları pasif kuvvetlerdir ve kendi gücümüz üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Gerekmek. Vücut dönerken, kollara ve gövdeye sadece küçük bir kuvvet uygulanmasını gerektirir ve vücut baş aşağı döndürülebilir, bu da uygulanması nispeten kolaydır. Güvenlik açısından, güvenilir ürün kalitesine sahip düzenli bir ürün olduğu sürece, doğru kullanıldığında bir sorun olmayacaktır.
Amuda kalkma egzersizinin faydaları
Baş aşağı dururken, vücudun her bir kısmına uygulanan kuvvetin yönü normal durumun tersidir, bu da pek çok spor organına ender rastlanan bir gevşeme fırsatı verebilir.
İnversiyon yapmak için inversiyon makinesini kullanırsanız, sadece gevşeme işlevine sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda ilgili parçaların mükemmel bir şekilde gerilmesini sağlar ve bel ve boyundaki çeşitli rahatsızlıkları etkili bir şekilde giderebilir.
Amut Önlemleri
Amuda kalkmak faydalı olsa da, amuda kalkmak için hala nispeten risklidir. Amuda kalkmadan önce, mekanın güvenli olduğundan emin olmalısınız (yere yumuşak minderler koyabilirsiniz) ve denemeden önce bazı amuda kalkma becerilerini ve yöntemlerini öğrenmek en iyisidir.
İnversiyon yapmak için bir inversiyon makinesi kullanmak daha az tehlikeli olsa da, yüksek tansiyon, omurilik yaralanması, beyin hasarı gibi durumların olduğu durumlarda (ister inversiyon makinesi kullanarak ister çıplak elle) inversiyonlar için uygun olmadığına dikkat edilmelidir. skleroz, orta kulak iltihabı, inme, serebral iskemi, retina dekolmanı vb. uygun değildir), aksi takdirde hastalığın şiddetlenmesine neden olabilir.
